Dehidratasyon, yeterli sıvı tüketiminin olmaması halinde vücudun sıvı kaybetmesi anlamına gelir. Vücudun sıvı kaybetmemesi için düzenli olarak sıvı alımının devam etmesi gerekir. Bu sıvı alımına yalnızca su değil alkolsüz içecekler de dâhildir. Alkol ise dehidratasyon sürecini hızlandırır. Eğer vücudun kaybettiği su kadarı yeniden takviye edilmezse dehidratasyon başlamış olur. Terleme ve idrara çıkmanın azalmasıyla başlayan bu sürecin sonunda vücutta önemli hasarlar meydana gelmeye başlar. Dokuların kurumaması, organların hasar görmeden işlevlerini düzgün bir şekilde yerine getirebilmesi için, sıvı tüketiminin vücudun ihtiyacını karşılayacak düzeyde olmasına dikkat edilmelidir.
Dehidratasyon Nasıl Oluşur?
• Yoğun egzersiz yapılması durumunda vücut ısısının yükselmesi sonucunda ve ayrıca egzersiz devam ederken beynin susama durumunu baskılaması sonucunda dehidratasyon oluşabilir.
• Bağırsak rahatsızlıklarına bağlı olarak sıvı ve elektrolit kaybının artması sonucunda ortaya çıkar.
• Uçakta dehidratasyon yüksek rakımda bulunma durumlarında oluşur. Rakım yükseldikçe, oksijen seviyesi azaldıkça, nefes alıp verme hızı artış gösterir ve kalp ritmi artar. Bu durumda da vücut daha çok sıvı tüketmeye ve tükettikçe daha fazlasını dışarıdan almaya ihtiyaç duyar. Dehidratasyon aniden olan bir durum değildir, vücuda sıvı alınmadıkça yavaş yavaş etkileri ortaya çıkar. Bu nedenle düzenli olarak sıvı tüketmeyi ihmal etmemek gerekir.
Dehidratasyon Belirtileri Nelerdir?
• Vücut ısısında artış
• Ciltte kuruluk ve çatlama
• Ağızda kuruluk
• Baş dönmesi
• Baş ağrısı
• Halsizlik ve sürekli uykulu olma
• Sık sıvı tüketmeye rağmen susuz hissetme
• İdrar renginde koyulaşma
Dehidratasyon Nasıl Önlenebilir?
Vücudun sıvı kaybı yaşamaması için yetişkin bir bireyin günde en az 2 litre sıvı tüketmesi gerektiği uzmanlar tarafından belirtilmektedir. Bu sıvı tüketimini yaparken de oda sıcaklığında sıvılar tüketilmesi önemlidir çünkü soğuk sıvılar vücuttan daha hızlı bir şekilde atılmaktadır. Günlük sıvı miktarının belirlenerek düzenli bir şekilde alınması halinde dehidratasyon problemiyle karşılaşma ihtimali düşer.
